膝の痛み

膝の痛み（ランナー膝・ジャンパー膝）

スポーツでの膝の痛みは、痛む場所によって背景が異なります。ランニングで膝の外側が痛む「ランナー膝（腸脛靱帯炎）」、ジャンプ競技で膝のお皿の下が痛む「ジャンパー膝」、成長期の「オスグッド（別ページで案内しています）」などが代表的です。

市民ランナーの調査では、ランニング障害のうち膝の痛みが最も多く報告されています。走る・跳ぶ・方向転換の繰り返しの中で、膝に負担が集まることで起きます。

診断は、医療機関での診察と画像検査によって行われます。当研究所は診断を行う場所ではありません。医療機関での評価を土台に、膝へ負担が集まる身体の使い方の見直しを担当します。

このような症状でお困りですか

• 走っている途中から膝の外側が痛くなり、休むと軽くなる
• 階段の下りや坂道で膝が痛む
• ジャンプの着地や踏み切りで、膝のお皿の下が痛い
• 練習量を増やした時期から膝の痛みが出始めた
• 膝が内側に入るクセを指摘されたことがある
• 痛みを繰り返して、思い切り走れない・跳べない

膝に負担が集まる背景

膝は、股関節と足首の間にある関節で、上下の動きの影響を受けます。ランナー膝では太ももの外側の張りやお尻（股関節まわり）の働き、ジャンパー膝では太ももの前の張りと着地の仕方が関係します。

• 股関節まわりの筋力・動きの不足を、膝の動きで補っている
• 足首の硬さや足の着き方の偏り
• 片脚で支える場面での膝の向きの偏り（膝が内側に入る等）
• 練習量・走行距離の急な増加

当研究所では、痛い膝だけを見るのではなく、身体の中心（骨盤・背骨・お腹）から股関節・足首まで、負担のかかり方を全体で確認します。

当研究所の見方と考え方

当研究所では毎回、次の順序で進めます。

1. カウンセリング
痛む場所と場面（走り始めか、距離を重ねてからか）、経過、医療機関での評価の有無をうかがいます。痛みの強さは10段階の数字で確認します。

2. 身体チェック
膝の状態に加え、股関節と足首の可動域、片脚でのバランス、太ももやお尻まわりの張りを確認します。

3. 施術ケア
チェックで見つかった負担の偏りに合わせて、身体の中心から順にケアします。痛い場所だけを揉むのではなく、膝に集まっていた負担の背景に働きかけます。

4. 変化チェック
ケアの前と後で、動き・感覚・可動域がどう変わったかを一緒に確認し、数字で記録します。「先程よりもどうか？」を毎回確かめることが、次の一手を決める材料になります。

5. 今後の方針計画
練習量や距離の戻し方、大会に向けた調整の考え方をお伝えします。

こうした記録が積み重なると、痛みが出やすい場面や、疲れのたまり方など、自分の身体の傾向が見えてきます。当研究所では、その傾向をもとに、次回に確認するポイントと家庭でできるケアを一緒に整理します。

保護者の方へ

成長期の膝の痛みは、オスグッドのほか、股関節の病気が膝の痛みとして感じられる場合もあります。膝だけでなく股関節のあたりも気にする様子がある、痛みが長引く場合は、早めに医療機関で評価を受けてください。家庭では痛みの数字を記録しておくと、変化が見えやすくなります。

よくある質問

走りながら通えますか？

痛みの程度によります。どの距離・どの場面で痛みが出るかを記録しておくと、量の調整を判断しやすくなります。強い痛みや腫れがある場合は、まず医療機関での評価をおすすめします。

ランナー膝とジャンパー膝はどう違いますか？

痛む場所と動作が違います。ランナー膝は膝の外側で、走行中に繰り返し出ます。ジャンパー膝は膝のお皿の下で、ジャンプの踏み切り・着地で出ます。どちらも膝だけの問題ではなく、股関節や足首を含めた使い方を確認します。

シューズを替えればよくなりますか？

足に合わないシューズは負担の一因になり得ますが、それだけが理由とは限りません。身体の側の使い方と合わせて確認することをおすすめします。

筋トレは必要ですか？

お尻（股関節まわり）の働きが弱い方には、段階的な運動が助けになることがあります。当研究所では身体チェックの結果をもとに、家庭で見るポイントと合わせてお伝えします。

ご相談・ご予約

厚木スポーツコンディショニング整体研究所
電話：080-4091-4970
住所：〒243-0201 神奈川県厚木市上荻野255-8

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