足関節捻挫

足関節捻挫

足関節捻挫とは、足首を捻ることで靱帯などが傷むケガです。スポーツ傷害の中でも特に多く、サッカー・バスケットボール・バレーボールなど、ジャンプの着地や方向転換の多い競技でよく起きます。

捻挫で注意が必要なのは、繰り返しやすいことです。一度捻挫をした足首は、再受傷の割合が高いことが知られており（報告では半数以上に上るものもあります）、「腫れが引いたから終わり」ではなく、その後のバランスの回復が大切になります。

ケガの直後の対応（腫れ・痛みが強い時期）と、靱帯の状態の評価は医療機関の領域です。当研究所は診断を行う場所ではありません。医療機関での評価と復帰の許可を土台に、捻りやすさの背景にある身体の使い方の見直しを担当します。

このような症状でお困りですか

• 同じ足首の捻挫を何度も繰り返している
• 腫れは引いたが、踏み込むときに足首がぐらつく感じがある
• 着地や方向転換の瞬間に不安がある
• 捻挫のあと、足首の動きが硬くなった気がする
• テーピングやサポーターがないとプレーするのが怖い
• お子さんが捻挫を繰り返していて心配（保護者の方）

捻挫を繰り返す背景

捻挫のあとは、靱帯の傷みだけでなく、足首の位置を感じる感覚（バランスの感覚）が鈍ることがあります。その状態でプレーに戻ると、着地のわずかなズレに対応できず、再び捻りやすくなります。

• 片脚で立ったときのバランスの左右差
• 足首の可動域の不足（特に足の甲側に曲げる動き）
• 膝や股関節の使い方の偏りが、着地の負担を足首に集めている
• 復帰の段階を飛ばして、いきなり試合の強度に戻っている

当研究所では、足首の状態に加えて、片脚バランスや股関節・体幹の動きを含めて確認します。

当研究所の見方と考え方

当研究所では毎回、次の順序で進めます。

1. カウンセリング
ケガの経過（いつ・どのように捻ったか、医療機関での評価）、現在の不安の場面をうかがいます。痛みの強さは10段階の数字で確認します。

2. 身体チェック
足首の可動域と左右差、片脚でのバランス、膝・股関節・体幹の動きを確認します。

3. 施術ケア
チェックで見つかった偏りに合わせて、身体の中心から順にケアします。足首のまわりだけでなく、着地を支える土台全体を見ます。

4. 変化チェック
ケアの前と後で、バランス・動き・感覚がどう変わったかを一緒に確認し、数字で記録します。「先程よりもどうか？」を毎回確かめることが、復帰の段階を進める材料になります。

5. 今後の方針計画
練習への段階的な戻し方（まっすぐ走る→方向転換→対人・試合形式）の考え方と、家庭で見るポイントをお伝えします。復帰の判断は医療機関の許可が前提です。

こうした記録が積み重なると、痛みが出やすい場面や、疲れのたまり方など、自分の身体の傾向が見えてきます。当研究所では、その傾向をもとに、次回に確認するポイントと家庭でできるケアを一緒に整理します。

保護者の方へ

成長期の捻挫では、靱帯だけでなく骨の成長部分（骨端線）を傷めている場合があり、痛みや腫れが強いときは医療機関での評価が必要です。家庭では、腫れや痛みの数字を記録しておくと経過が見えやすくなります。「癖だから」と繰り返す前に、一度バランスの左右差を確認することをおすすめします。

よくある質問

捻挫した直後に診てもらえますか？

腫れや痛みが強い急性期は、まず医療機関での評価（骨折や靱帯の状態の確認）を優先してください。当研究所は、その後の回復と再発予防の段階で担当します。

テーピングをしていれば繰り返しませんか？

テーピングやサポーターは補助として有効な場面がありますが、それだけではバランスの左右差は戻りません。土台は身体の側の回復にあります。

どのくらいで試合に戻れますか？

靱帯の状態と医療機関の許可が前提です。当研究所では、バランスや動きの記録をもとに、段階を進める材料を用意する役割を担います。

両足で着地すれば安全ですか？

着地の仕方だけでなく、片脚で支える場面（カッティングや踏み込み）でも捻挫は起きます。片脚でのバランスを含めて確認することが大切です。

ご相談・ご予約

厚木スポーツコンディショニング整体研究所
電話：080-4091-4970
住所：〒243-0201 神奈川県厚木市上荻野255-8

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